당신의 뇌는 최적화를 원한다 - 가바사와 시온 / 현대인의 다양한 문제를 뇌과학 관점에서 실질적 방법을 제시하는 책!

당신의 뇌는 최적화를 원한다

직장인이든 자영업자든, 우리는 대부분 ‘뇌’로 먹고사는 사람들인데 뇌를 너무 몰라서, 너무 아무렇지 않게 혹사시키고 있는 것 아닐까? 이 책은 도파민, 아드레날린, 세로토닌 등 우리 뇌 속 대표적인 ‘신경전달물질’ 7가지에 대해 그 기능과 역할을 소개하고, 필요에 따라 스위치처럼 끄고 켜는 생활습관, 식습관, 업무방식을 자세히 설명한다. 의욕과 열정, 행복감을 되찾고 싶다면 도파민 / 집중력?기억력?정확성이 필요할 때는 노르아드레날린 / 몰입해야 하는 상황에서는 아드레날린 / 스트레스가 머리끝까지 쌓였다면 세로토닌 / 만성피로로 몸도 마음도 젖은 솜 같다면 멜라토닌 / 번뜩이는 아이디어가 필요할 때는 아세틸콜린 / 몸과 마음을 이완시키고 싶을 때는 엔도르핀, 지금 당신에게 가장 필요한 물질은 무엇인가? 이 책은 독자의 상황에 맞게 7가지 뇌 속 호르몬들을 ‘최적화’시키는 구체적인 실천법을 제안한다.

저자

가바사와 시온

출판

쌤앤파커스

출판일

2018.05.25

책 소개

가바사와 시온 작가의 <당신의 뇌는 최적화를 원한다>는 현대인이 겪는 다양한 문제들을 뇌 과학의 관점에서 분석하고, 이를 해결하기 위한 실질적인 방법을 제시하는 책입니다. 저자는 정신과 의사로서 쌓아온 경험을 바탕으로, 사람들의 행동과 생각이 어떻게 뇌의 작동 원리에 영향을 받는지 설명하며, 이를 개선하기 위한 구체적인 방법론을 제시합니다. 이 책은 우리 뇌가 어떻게 일하고, 그 과정을 최적화할 수 있는지에 대해 과학적 근거와 실천적인 조언을 아우르고 있어, 자기 계발을 원하는 독자들에게 실질적인 가이드를 제공합니다.

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책의 핵심 내용과 교훈

이 책의 핵심은 ‘뇌 최적화’를 통해 삶의 질을 향상시키는 것입니다. 인간의 뇌는 원래 생존에 유리한 방식으로 작동하지만, 현대 사회에서는 그 기능이 오히려 부정적인 영향을 미치는 경우가 많습니다. 예를 들어, 과거에는 위험 상황에서의 즉각적인 반응이 생존을 위한 필수 요소였으나, 오늘날에는 과도한 스트레스와 불안으로 이어질 수 있습니다.

저자는 뇌의 이러한 작동 방식을 이해하고, 우리가 더 나은 결정을 내리고 더 효율적으로 일할 수 있는 방법을 소개합니다. 여기에는 습관의 중요성, 스트레스 관리 방법, 집중력 강화 및 휴식의 역할 등이 포함됩니다. 특히, 매일 조금씩이라도 실천 가능한 습관을 형성하고, 이를 통해 뇌의 구조 자체를 변화시키는 ‘뇌 가소성’의 개념을 강조합니다. 작은 변화가 결국 큰 차이를 만들어내는 것이죠.

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교훈으로 일상에 실천할 수 있는 것들

이 책에서 제시하는 교훈을 바탕으로 일상에서 실천할 수 있는 것들은 크게 다섯 가지로 나눌 수 있습니다.

1. 규칙적인 습관 형성: 매일 같은 시간에 일어나고, 일정한 루틴을 유지하는 것이 뇌의 안정성을 높입니다. 저자는 특히 아침에 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것이 매우 중요하다고 강조합니다. 이는 하루의 시작을 명확하게 하고, 뇌가 더 효과적으로 일을 처리할 수 있도록 돕습니다.
2. 뇌에 휴식 제공: 뇌는 끊임없이 활동하지 않고, 적절한 휴식이 필요합니다. 짧은 휴식 시간을 자주 가지거나, 일과 중에 명상이나 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법입니다. 저자는 집중력 있는 작업 이후에는 반드시 5분 정도의 짧은 휴식을 가지라고 권장합니다.
3. 긍정적인 자기 대화: 부정적인 생각과 감정은 뇌에 악영향을 미칩니다. 이를 막기 위해 스스로에게 긍정적인 메시지를 주입하는 것이 중요합니다. 자신에게 “할 수 있다”는 식의 격려를 꾸준히 보내는 것이 뇌의 신경회로를 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 정보 과부하 방지: 현대 사회에서는 끊임없이 쏟아지는 정보를 처리하는 것이 큰 부담입니다. 저자는 하루에 받아들이는 정보의 양을 적절히 조절하고, 중요한 정보만 선택적으로 소비하는 것이 필요하다고 말합니다.
5. 꾸준한 학습: 뇌는 새로운 정보를 받아들이고 학습하는 과정에서 활발히 활동합니다. 독서나 새로운 취미를 통해 꾸준히 학습하는 것은 뇌를 건강하게 유지하는 데 중요한 요소입니다

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추천 대상

<당신의 뇌는 최적화를 원한다>는 특히 다음과 같은 사람들에게 추천할 만합니다:

1. 자기 계발에 관심 있는 사람들: 뇌 과학을 바탕으로 자신의 삶을 개선하고 싶은 사람들에게 이 책은 과학적인 접근 방식을 제공합니다. 단순한 동기부여를 넘어 실제로 변화를 이끌어내는 구체적인 방법들을 배우고자 하는 이들에게 적합합니다.
2. 집중력과 생산성을 높이고 싶은 사람들: 일상에서 집중력을 높이고, 효율적으로 시간을 활용하고자 하는 이들에게 유용한 팁들이 가득합니다. 특히, 현대 사회에서 흔히 겪는 정보 과부하와 스트레스를 관리하는 방법을 알고 싶은 이들에게 많은 도움을 줄 것입니다.
3. 스트레스 관리가 필요한 사람들: 일상 속 스트레스로 인한 부정적인 감정을 자주 경험하는 사람이라면, 이 책을 통해 스트레스를 다루는 실질적인 전략을 배울 수 있습니다. 뇌의 작동 방식을 이해하고, 이를 바탕으로 건강한 마인드셋을 유지하는 방법을 익힐 수 있습니다.

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결론

가바사와 시온 작가의 <당신의 뇌는 최적화를 원한다>는 뇌 과학에 기초하여 현대인이 겪는 다양한 문제들을 해결할 수 있는 실질적인 방법을 제시합니다. 일상 속에서 실천 가능한 다양한 방법들은 독자들이 작은 습관 변화를 통해 큰 성과를 이루도록 돕습니다. 책에서 제시된 내용을 바탕으로 규칙적인 습관을 만들고, 스트레스를 효과적으로 관리하며, 긍정적인 사고를 유지한다면, 더 나은 삶을 위한 뇌 최적화가 가능할 것입니다.

이 책은 단순히 이론적인 지식만을 전달하는 것이 아니라, 실생활에 적용 가능한 구체적인 팁을 제공하는 데 큰 가치를 두고 있습니다. 따라서 자기 계발, 집중력 향상, 스트레스 관리에 관심이 있는 모든 이들에게 적극적으로 추천할 만한 책입니다.